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        夏季到來(lái)，對(duì)于糖尿病患者而言，血糖也變得難以控制。那么，我們?cè)撊绾巫?，才能穩(wěn)定血糖，獲得健康呢？
        首先就是要多喝水。當(dāng)然也不是說(shuō)讓你隨便瞎喝。少量多次飲水更有利于健康，尤其是要避免餐后大量飲水，這會(huì)加速碳水化合物中糖分的吸收，使餐后血糖迅速上升，不利于病情的控制。
01不渴而飲：可避免脫水。因?yàn)椋?dāng)機(jī)體脫水時(shí)不僅會(huì)升高血糖，還會(huì)誘發(fā)糖尿病急性并發(fā)癥，因此大家最好不要等到口渴再飲水。
02察“顏”觀色：尿色應(yīng)在淺黃色以下。對(duì)于飲水量多少是合適的，大家除了根據(jù)日?；顒?dòng)和出汗情況形成自己的經(jīng)驗(yàn)之外，還可以通過(guò)觀察尿液的顏色來(lái)評(píng)估，尿液顏色如果較深說(shuō)明飲水量不夠。
03溫水為宜：偶爾喝點(diǎn)淡茶。白開水是飲水首選，溫度在30~40℃之間為宜，不宜飲用冰水。避免飲用碳酸飲料、甜飲料、啤酒等，這些飲品都含有高糖和熱量，不利于血糖的控制。
04少量多次：進(jìn)食后不要馬上飲水
        定時(shí)定量就餐。氣溫升高易導(dǎo)致食欲下降，但大家不能因?yàn)槭秤缓蒙俪?，甚至不吃，這對(duì)糖尿病的治療與控制非常不利。尤其是使用胰島素的糖尿病患者，不可隨意減少主食，否則容易出現(xiàn)低血糖。需要注意的是：糖友飲食宜多干少稀，以干為主。因?yàn)橄≈辔湛?，?huì)明顯的升高餐后血糖。瓜果雖好，切勿貪食。夏季上市的瓜果比較多，但有血糖升高問(wèn)題的朋友一定要慎食。因?yàn)樗泻泄牵墙?jīng)過(guò)分解后就會(huì)變成人體吸收的葡萄糖，葡萄糖增多，血糖自然就跟著升高了。一般來(lái)說(shuō)，糖尿病患者血糖控制良好、病情穩(wěn)定的情況下可在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇含糖量低的水果，可在兩餐之間（如上午10～11點(diǎn)，下午3～4點(diǎn)）或睡前食用，同時(shí)相應(yīng)減去正餐中主食的量。嚴(yán)重高血糖、病情不穩(wěn)定的患者不建議使用水果，可用番茄、黃瓜等蔬菜代替。要注意的是：切勿放入冰箱冷凍，不要在太陽(yáng)下直曬。
        最后，就是需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，比如慢跑之類的，時(shí)間最好是早晨或者傍晚氣溫相對(duì)較低的時(shí)候。

編輯｜小鑫
審核｜小晶 小李 
信息來(lái)源 | 養(yǎng)生中國(guó)、好醫(yī)講糖、重醫(yī)大附三院內(nèi)分泌疾病中心、上觀號(hào)作者：上海普陀、黃湄
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