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        夏季到來，對于糖尿病患者而言，血糖也變得難以控制。那么，我們該如何做，才能穩(wěn)定血糖，獲得健康呢？
        首先就是要多喝水。當(dāng)然也不是說讓你隨便瞎喝。少量多次飲水更有利于健康，尤其是要避免餐后大量飲水，這會加速碳水化合物中糖分的吸收，使餐后血糖迅速上升，不利于病情的控制。
01不渴而飲：可避免脫水。因為，當(dāng)機體脫水時不僅會升高血糖，還會誘發(fā)糖尿病急性并發(fā)癥，因此大家最好不要等到口渴再飲水。
02察“顏”觀色：尿色應(yīng)在淺黃色以下。對于飲水量多少是合適的，大家除了根據(jù)日?；顒雍统龊骨闆r形成自己的經(jīng)驗之外，還可以通過觀察尿液的顏色來評估，尿液顏色如果較深說明飲水量不夠。
03溫水為宜：偶爾喝點淡茶。白開水是飲水首選，溫度在30~40℃之間為宜，不宜飲用冰水。避免飲用碳酸飲料、甜飲料、啤酒等，這些飲品都含有高糖和熱量，不利于血糖的控制。
04少量多次：進食后不要馬上飲水
        定時定量就餐。氣溫升高易導(dǎo)致食欲下降，但大家不能因為食欲不好少吃，甚至不吃，這對糖尿病的治療與控制非常不利。尤其是使用胰島素的糖尿病患者，不可隨意減少主食，否則容易出現(xiàn)低血糖。需要注意的是：糖友飲食宜多干少稀，以干為主。因為稀粥吸收快，會明顯的升高餐后血糖。瓜果雖好，切勿貪食。夏季上市的瓜果比較多，但有血糖升高問題的朋友一定要慎食。因為水果中含有果糖，而果糖經(jīng)過分解后就會變成人體吸收的葡萄糖，葡萄糖增多，血糖自然就跟著升高了。一般來說，糖尿病患者血糖控制良好、病情穩(wěn)定的情況下可在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇含糖量低的水果，可在兩餐之間（如上午10～11點，下午3～4點）或睡前食用，同時相應(yīng)減去正餐中主食的量。嚴(yán)重高血糖、病情不穩(wěn)定的患者不建議使用水果，可用番茄、黃瓜等蔬菜代替。要注意的是：切勿放入冰箱冷凍，不要在太陽下直曬。
        最后，就是需要進行適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，比如慢跑之類的，時間最好是早晨或者傍晚氣溫相對較低的時候。

編輯｜小鑫
審核｜小晶 小李 
信息來源 | 養(yǎng)生中國、好醫(yī)講糖、重醫(yī)大附三院內(nèi)分泌疾病中心、上觀號作者：上海普陀、黃湄
圖片來源 | Pexels免版權(quán)圖庫，非文中實際人物圖/產(chǎn)品圖
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